Evet...Ramazan , bayram ve ardından alınmış kilolarla baş başa kalmış ben...Aslında sadece ben değil sanırım çoğumuzda olabilecek bir durum...Oruç tutalım yada tutmayalım ramazanın bizde bıraktığı manevi doygunluk ve kilolar mutlaka var. Ramazana has o vazgeçilmez iftarlar mutlaka hepimizde kilolar bırakıyor. Hele bayramda vazgeçemediğimiz o tatlılar...
Dikkat edenlerimiz için sıkıntı yok da edemeyenlerimiz... Çoktan diyet programları yapmış durumdayız. Acaba diyette nelere dikkat etmeliyiz? Sizin için kısa bir araştırma...
.Diyete başlarken kararlı olmalıyız. Hadi bu seferlik olsun , neyse bir dahakine daha dikkat ederim , ama ne yapayım dayanamadım gibi bahaneler bizi yerinde saydırır. Ne kadar karalı olursak vereceğimiz kilolar o kadar çok olur.
.Hep derler ya bol bol su diye. Evet bol
bol suyun yanında çok az tuz tüketimi ; hatta hiç tuz kullanmamalıyız. Tuzu azalttığımız miktarda kilolardan kurtuluruz. Bana göre çok zor ama imkansız değil.. Bir deneyin derim.
.Hazır gıdalardan ne kadar uzaklaştık o kadar zayıfız.. Belki çoğumuz için zor ama olanaksız değil. Artık günümüzde diyet ürünlere bile yapay malzemeler eklenirken bunu söylemek zor tabi. Diyet yaparken açlığımızı bastırmak için diyet ürünler yerine doğallarını tercih etmeliyiz. Salatalık , şeftali , elma, hele şu günlerde karpuzu tercih etmeliyiz. Tabi bu meyveleri tüketmenin de sınırı olmalı. meyvenin besleyici özelliğinin unutulmaması gerek.
.Canınız çok sıkkın ve bir parça çikolatanın size iyi geleceğini düşünüyorsunuz.. Hiç vakit kaybetmeyin ağzınıza bir parça çikolatayı atıverin. Ama diyetim bozuldu deyip ne bulduysanız yemeye devam etmeyin. Bir parça çikolata size tabii ki kalori olarak dönecektir ama diyetinizin bozulduğu anlamına da gelmez. Bir parça çikolata yiyin ve diyete devam edin. Diyet yaptığınız dönem boyunca canınızın çektiği her şeyi tadın ama sadece tadın. Kaşık ucuyla , ufak bir parça yalayarak yada çatalınızın ucuyla ama kalorisi yüksek olan gıdaları tatmayı bile abartmayın.
.Arkadaşlarımıza yada yakınlarımıza diyet yaptığınızı söylerseniz yeme konusunda size ısrarcı olmadıklarını göreceksiniz. bizim toplumumuzda meşhurdur yeme konusunda ısrar etmek. Ama diyet programınız hakkında kısa bir bilgi verirseniz kimsenin size ısrar etmediğini göreceksiniz..
.Diyete başlamadan önce mutlaka bir hedefiniz olsun. Kaç kilo fazlalığınız var ; bunu ne kadar zamanda vereceğinize inanıyorsunuz ve nasıl bir yol seçtiniz. Bunlara karar verip başlarsanız işiniz biraz daha kolaylaşır. Hedeflerinizi belirlemek ; size ne kadar zamanda hedefinizin ne kadarına ulaştığınızı görmenize yardımcı olur.
.Herkesin kendi has özellikleri olduğu gibi ; herkesin kilo almasına sebep olan kişiye has gıdalar vardır. Kimi istediği kadar ekmek yer kilo almaz , kimi sadece ekmek yer formunu korur.Size neyin kilo aldırdığını tespit edebilirseniz işiniz o kadar kolaylaşır. size kilo aldırdığını düşündüğünüz besinleri azaltarak kısa zamanda çok kilo verebilirsiniz.
.Size kilo aldırdığını düşündüğünüz ortamlardan , kişilerden ve zamanlardan uzak durun. Bazen arkadaş grubunda ne yediğimizin farkına varmayız yada televizyon karşısında ne kadar yediğimizi bilemeyiz. Bazen sıkıntılı anlarımızda çok yeriz. Bu çok yediğimiz durumlardan uzaklaşırsak daha çabuk kilo verebiliriz..
.Mutlaka kahvaltı yapın ama yediklerinizin miktarını azaltın. Tabağınıza aldığınız yemek miktarını birden olmasa da yavaş yavaş azaltın.
.Spor yapın yada hareketlerinizi arttırın. Günde 25-30 dk. yürüyüş vücudun toparlamasında birebir. Yapabiliyorsanız egzersiz yapın. İlla pahalı bir spor salonuna gitmenize gerek yok. Evde de yapabileceğimiz egzersizler var.
Eğlenceli ama bir o kadarda zor olan diyetinizin ilk günün de size kolay gelsin...
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder